每天靠墙抬腿100次, 减掉大肚腩, 膝盖、腰椎不好的人也适合练!

很多准备居家健身的小伙伴，一开始不要买太多的健身器材，以阿惠的经验，这些健身器材最后大多得吃灰，而且还费钱占地方。 所以先开始再完善，养成一个良好的运动习惯才是最重要的。今天阿惠介绍的这套墙壁训练，不需要任何健身器材，只要善于运用家里的墙面就能完成训练，强度不大，适合新手，而且对膝盖和腰椎不好的小伙伴也很友好。 一起操练起来吧！ 动作一 动作步骤： 面向墙面站立，双手撑墙面，身体微微倾斜，双脚窄距......查看更多

2026-04-30

有一种难受叫买了“复式楼”, 不好住、不好卖, 彻底沦为不动产

你有没有在看房的时候，被样板间里那种复式户型惊艳过？ 挑高三米多的客厅，通透的落地窗，楼上楼下两层空间，看着像极了小豪宅。 “卧室在楼上，客厅在楼下，多好，动静分离，还显得有档次！”中介的嘴像抹了蜜，一套一百来平的复式，被夸得像宫殿一样。 你心动了，签了字、交了钱、装修入住。 结果才发现真正的灾难才刚刚开始。 01 01、看着“高级”，住着“难受”：复式楼的第一刀，割在生活上 你以为自己买的是“双......查看更多

2026-02-06

公募11月发行近千亿份 总规模逼近37万亿元

随着年末资金配置需求增加，公募基金11月发行回暖。Wind数据显示，以基金成立日作为统计标准（下同），11月新成立基金共136只，合计发行份额为945.67亿份，接近千亿份；相较10月的91只、722.93亿份均明显增长。 从发行结构来看，含权类（包括股票型、混合型）基金依旧是市场的主力军。数据显示，股票型、混合型、债券型基金11月的发行份额占比分别为32.43%、25.38%、22.91%。其中......查看更多

2025-12-16

独木难支! 祖巴茨21+15难救快船! 全场鸦雀无声, 哈登复出13+13

北京时间11月9日，NBA常规赛继续展开，快船主场对阵太阳。两队上一场交手太阳轻松取胜，这次快船回到主场哈登复出，可上来快船进攻状态依然糟糕，半场前直接被对手拉开分差，好在下半场快船状态有所复苏，成功缩小分差让悬念回归，巴图姆连续命中3记三分，可无法限制太阳进攻。最终，快船103-114不敌太阳，惨遭4连败。 本场比赛哈登复出，首发变成哈登、比尔、邓恩、小琼斯和祖巴茨。上来快船进攻状态不错，能够咬......查看更多

2025-11-24

湖南一短剧影视城取名“竖店”

近年来微短剧、短视频凭借“短平快”的传播特性迅速吸引大众目光，成为风头正盛的文艺新业态。10月15日，湖南望城竖店短剧影视城迎来热闹开局，14个剧组将在此集中开机。有网友表示疑问，该影视城是否也能参观游览呢？ 据了解，该影视城定位专业短剧基地，规划建设多元化场景集群，涵盖古装区、民国区、现代区等不同风格区域，能满足各类短剧的拍摄需求。基地硬件设施完备，拥有室内片场超200个、室外片场超300个，同......查看更多

2025-10-27

啤酒节上的“蓝色守护” ——青岛西海岸新区综合行政执法局以实际行动编织起温情满满的“蓝色守护网”

大众网记者 张雅婷 通讯员 管清敏 青岛报道 自第35届青岛国际啤酒节盛大启幕以来，青岛西海岸新区综合行政执法局的执法队员们身穿一抹亮眼的“执法蓝”，穿梭在喧嚣的人潮中。他们以“蓝色守护”力量，为市民游客提供全时服务保障，他们不仅是市容秩序的守护者，更是游客身边的“暖心人”。截至目前，执法人员共计帮助寻找游客家人35人，为游客提供问路指引、物品寻回、应急帮扶等各类帮助8600余次，用实际行动收获了......查看更多

2025-09-08

30余项改革举措渐次落地！“科创板八条”一周年：“硬科技”试验田绽放新质生产力之花

2024年6月19日，证监会发布《关于深化科创板改革 服务科技创新和新质生产力发展的八条措施》(以下简称“科创板八条”)，聚焦提升资本市场对科技创新的包容性与适配性，在支持硬科技企业科创板上市、优化发行承销制度、再融资、并购重组、指数产品及市场生态等方面推出一揽子改革举措，标志着科创板的改革“再出发”，也为下一步全面深化资本市场改革积累经验、创造条件。 一年来，监管与市场协同发力，推动改革从纸面走......查看更多

2025-07-20

解放军19个兵团，哪3个兵团司令员，换过人？_程子华_徐向前_战场

解放战争时期，全国战场的主力部队共编成了四大野战军，加上华北军区的部队，解放军一共有19个兵团。这些兵团存在的时间都不是很久，到新中国成立后，相继都撤销了。 有大部分兵团司令员，始终没有换过人，有3个兵团司令员，换过人，今天咱就来说一说。 第十三兵团司令员换过人，还有一位没有军衔 第十三兵团是第四野战军的精锐兵团，后来的万岁军第三十八军就在第十三兵团。兵团司令员最初是程子华。程子华在红军时期的职位......查看更多

2025-05-24

女人转运最好的方式，一定要避旧

看了这样一篇文章，说是一个女人如果想改变自己的现状，那么就一定要懂得避旧。 何为避旧？就是与旧人，旧事，划清界限，永无交集。看后不由得一下子醍醐灌顶，真的是太有道理了。 图片 1、避旧人 所谓的避旧人，就是曾经伤害过你的人，曾经让你困扰的人，一定要离他们远一点，不要再与对方有任何的交集。特别虽女人分手或者是离婚后，就一定要与那人彻底断了联系。 很多女人之所以后来再度陷入到痛苦的生活之中，就是因为没......查看更多

2025-05-21

快船轻取灰熊，近9战8胜保持势头劲！伦纳德23+10哈登砍30分

北京时间3月22日，NBA常规赛，快船主场以128-108大胜灰熊，取得5连胜，近9场比赛赢下8场，而灰熊则连续3场失利。本场比赛中，快船球员表现出色，哈登状态依旧火热，交出30分9助攻的亮眼数据，连续10场比赛贡献20+得分，伦纳德12投9中高效砍下23分10个篮板，鲍威尔贡献14分，博格丹得到16分，祖巴茨全能贡献17分10篮板。而灰熊方面，莫兰特缺席，小贾伦独得23分，阿尔达马得到16分，小......查看更多

2025-04-15

俄使团代表：希望美方尽快归还俄外交资产 下轮磋商时间待定

总台记者获悉，当地时间10日，在土耳其与美国开展磋商的俄罗斯驻美大使达尔奇耶夫表示，在本次谈判中，俄美双方代表团一致同意，应该快速消除拜登政府时期遗留的敏感性问题。双方商定将继续采取措施，简化针对对方外交官的旅行和签证制度。此外，双方还交换了意见，确保驻对方国家外交使团享有稳定的银行服务。 △俄罗斯驻美大使达尔奇耶夫（资料图） 达尔奇耶夫还表示，俄方在谈判中表示，希望美方尽快归还没收的俄罗斯外交资......查看更多

2025-04-12

3-2！2-1！疯狂足坛！贝林厄姆绝杀皇马险胜！尤文力克埃因霍温

好家伙，欧冠附加赛这几天是真热闹！ 皇马跟曼城那场，简直绝了！ 看得我是一会儿蹦起来，一会儿又瘫在沙发上，心脏都快受不了了！ 贝林厄姆那小子，最后时刻的绝杀球，真叫一个漂亮！ 直接把曼城给干懵了，瓜迪奥拉脸都绿了，估计回去得好好琢磨琢磨咋回事儿。 要说这皇马，不愧是老牌豪门，这底蕴就是不一样！ 比赛一开始，曼城那气势汹汹的，跟饿狼似的，哈兰德那小子，接格瓦迪奥拉的助攻，一脚就给捅进去了！ 1比0，......查看更多

2025-03-06